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肠道菌群有哪些作用?学会4招能保持肠道菌群平衡,肠道更健康

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  肠道菌群平衡除了能维持胃肠道功能、预防和改善妇科问题,还能改善口臭,预防龋齿,预防老年痴呆等。那么,怎么才能保持肠道菌群平衡呢?

  

  一、饮食规律

  每天保正三餐时间准时,食物健康。这招最简单,但对现在的年轻人却难做到,很多人早晨睡懒觉,早饭就和中午饭一起解决了,晚饭又出去吃,吃的辣,量又多,非常不利于肠道菌群的平衡,更容易使肠道毒素堆积。正常菌群与毒素竞争空间,不仅容易消耗正常菌群,还会使毒素在竞争过程中影响其他器官。

  

  二、多吃富含纤维性食物

  富含纤维性的食物如玉米,大豆,菌类,芹菜,糙米等。这类食物可以帮助肠道的清理,排出毒素和垃圾,可以减轻肠道菌群的排毒压力,保持肠道菌群的平衡,除此之外,对瘦身,降低血压,降低血清胆固醇,改善血脂代谢紊乱等都有好处。

  三、补充菌群多样性

  肠道菌群种类极其多、数量庞大,但如果出现腹胀,拉肚子等情况就表明菌群种类在减少,平衡被打破,所以平时就应该多注意补充菌群的多样性,可以吃一点乳酸菌或者益生菌片等。一般情况下,丰富的菌群可以自动调节在肠道中的内部平衡,维持肠道健康,促进机体对营养物质的吸收消化。

  

  四、多运动

  每天坚持散步运动,增强肠道运动。这里的运动不是要每天跑多少圈,走多少步,进行多刺激的户外运动,而是在自己身体运动量的基础上进行适当运动。运动一方面可以提高免疫力,增强机体对有害菌体的清除,还可以促进机体菌群的繁殖生长,对于肠道菌群的平衡有百利无一害。

  上面说的四种方法:规律饮食、多吃富含纤维性食物、补充菌群多样性、多锻炼对于大众来说都是简单易行的好方法,不需要购买昂贵的补品,只要在平时生活中多注意,其实就可以保持肠道菌群的平衡,只有肠道菌群的平衡,才能保证我们的消化、吸收达到良好的状态。

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